不少港人習慣睡前將手機放於床頭或枕邊充電入睡，然而，此舉可能引發「慢性中毒」危機。除了藍光嚴重抑制褪黑激素，影響睡眠質素外，手機射頻輻射（RF）對腦部的潛在累積風險亦不容忽視。世界衛生組織轄下機構已將其列為「可能致癌物」。專家警告，為減低對大腦及身體的損害，建議手機在睡眠時應與頭部保持 1.5 米以上的「安全距離」。
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手機放床頭變「慢性中毒」？輻射藍光雙重夾擊 專家揭「安全距離」防腦受損
不少香港人習慣機不離手，睡前「碌手機」更是指定動作，最後隨手將手機放在床頭或枕邊充電便入睡。然而，這個看似平常的習慣，卻可能讓你陷入「慢性中毒」的危機。除了廣為人知的藍光影響睡眠質素外，手機輻射對腦部的潛在風險亦不容忽視。科技專家與醫學界均發出警告，揭示手機應保持的「安全距離」，以減低對大腦及身體的損害。
隱形殺手一：手機射頻輻射（RF）的潛在風險
雖然目前科學界對於「手機輻射直接致癌」仍持謹慎態度，但長期近距離接觸射頻電磁場（Radiofrequency Electromagnetic Fields）的風險已引起國際關注。
「可能致癌」： 世界衛生組織（WHO）轄下的國際癌症研究機構（IARC），早已將射頻電磁場歸類為「2B類致癌物」（即對人類可能致癌）。
長期累積效應： 手機在待機或運作時，會持續發送訊號連接基站。若將手機放在枕頭下或頭部旁邊，腦部長時間暴露於近距離發射源，雖然是非電離輻射，但長期累積的熱效應可能會對腦部細胞造成壓力，甚至引發頭痛、焦慮及專注力下降。
訊號越差輻射越強： 值得留意的是，當室內訊號微弱時（例如只有一格訊號），手機會自動加大發射功率以搜尋基站，此時的輻射量會比訊號良好時高出數倍。
隱形殺手二：藍光抑制褪黑激素 擾亂生理時鐘
相比輻射，手機螢幕發出的短波藍光（Blue Light）對健康的即時破壞力更為明顯，是導致現代人失眠的主因。
欺騙大腦： 藍光會抑制大腦松果體分泌「褪黑激素」（Melatonin）。褪黑激素是人體準備入睡的訊號，睡前接收藍光會令大腦誤以為仍是日間，導致入睡困難。
睡眠質素下降： 即使成功入睡，藍光造成的生理時鐘混亂，亦會減少深層睡眠（Deep Sleep）的時間，令身體無法有效修復細胞，長期會導致免疫力下降、記憶力衰退，甚至增加患上心血管疾病的風險。
視網膜受損： 在黑暗環境中長時間注視高亮度螢幕，會加劇黃斑部病變風險，對視力造成不可逆轉的傷害。
關鍵解密：手機應擺放的「安全距離」
為了平衡科技便利與健康，手機與人體之間應保持適當距離。根據美國加州公共衛生部（CDPH）建議保持『數英尺』距離的指引，並結合物理學輻射衰減原理，專家普遍認為 1.5 米 （原文為「數英尺」（A few feet））是能將輻射影響降至最低的『黃金安全距離』。
專家建議：4招打造無毒睡眠環境
若必須將手機放在睡房，可參考以下減害操作建議：
1. 善用「飛行模式」（Airplane Mode）： 若需使用手機鬧鐘功能，建議睡前開啟飛行模式。此舉可切斷流動數據及Wi-Fi訊號發射，將輻射量降至最低，同時避免深夜通知聲響干擾睡眠。
2. 棄用手機鬧鐘，改用實體鐘： 最徹底的方法是將手機移出睡房，改用傳統鬧鐘或不具備聯網功能的電子鐘，杜絕睡前滑手機的誘惑。
3. 開啟夜間模式（Night Shift / Eye Comfort Shield）： 若睡前必須處理公事，務必在 iPhone 或 Android 手機設定中開啟濾藍光模式，並將螢幕亮度調至最低，減低對褪黑激素的影響。
4. 切勿置於枕頭下： 絕對禁止將手機放在枕頭下充電。除了輻射風險，鋰電池在充放電過程會產生熱力，被枕頭覆蓋導致散熱不良，嚴重時可能引發電池過熱甚至起火意外。
Source：美國加州公共衛生部
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Source: ezone.hk