世界心理健康日｜Apple Watch 10月10日限定獎章！累積10分鐘靜觀即可解鎖　附iPhone心情記錄教學

Apple Watch用家今日可以留10分鐘畀自己。10月10日世界心理健康日，Apple推出限量版活動獎章：只要當天透過支援的App累積記錄10分鐘靜觀時間，即可解鎖特別數碼獎項，毋須跑步、消耗指定卡路里或完成三個活動圈。

最直接的方法，是使用Apple Watch內置「靜觀」App，完成「呼吸」或「沉思」環節。沒有Apple Watch的用家，亦可在iPhone「健康」App記錄當下情緒與每日心情；Apple Fitness+則加入Christian帶領的20分鐘睡眠冥想，讓用家在睡前為一天留一個停頓。

以下ezone.hk整理限定獎章的完成方法、iPhone心理狀態記錄，以及寫日記與靜觀分鐘的設定。相關工具可協助自我觀察。

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10月10日限定獎章　累積10分鐘即可

Apple Watch用家在2026年10月10日，透過任何可將靜觀分鐘寫入「健康」App的活動或應用程式，累積記錄10分鐘靜觀或冥想時間，即符合限定數碼獎章的完成要求。

這項挑戰不要求訂閱Apple Fitness+，使用Apple Watch內置「靜觀」App亦可完成。若選用第三方冥想App，則要確認它支援把靜觀分鐘寫入Apple「健康」，並已取得相應權限。

限定活動有指定日期，有興趣的用家可先查看「健身」App內的活動說明，並在10月10日當天完成練習及確認紀錄，不要依賴事後補填資料領獎。

Apple Watch教學：兩次5分鐘完成挑戰

Apple Watch的「呼吸」及「沉思」環節可設定1至5分鐘。想累積10分鐘，可以分開完成兩次5分鐘，也可以按自己的時間分成較短的環節。

1. 在Apple Watch打開「靜觀」App。
2. 點按「呼吸」或「沉思」旁的「更多選項」。
3. 選擇「持續時間」，設定為5分鐘。
4. 返回並開始環節，按畫面提示完成練習。
5. 在10月10日當天再完成一次5分鐘環節。
6. 查看「健康」App，確認當日已累積10分鐘靜觀紀錄。

練習不需要勉強延長，也不必為獎章一次完成全部時間。使用時應選擇安全、可以暫停的環境，不要在駕車或需要專注路面時跟隨練習。

做完點樣查看靜觀分鐘及獎章？

在iPhone打開「健康」App，於「瀏覽」內尋找「心理健康」或「心理安康」，再開啟「靜觀分鐘」，便可查看紀錄。介面名稱可能因系統版本及語言略有不同，也可直接搜尋「靜觀分鐘」。

完成挑戰後，可在iPhone「健身」App的獎項區域查看限定獎章。如果未有顯示，先確認活動日期、靜觀紀錄及Apple Watch與iPhone的同步狀態；使用第三方App時，亦要檢查它是否已將紀錄寫入「健康」。

沒有Apple Watch？iPhone都可以記錄心情

限定獎章是Apple Watch活動，但記錄心理狀態不一定需要手錶。iPhone「健康」App可分別記錄當下情緒及整天心情，再加入描述字詞及可能影響感受的因素。

1. 打開iPhone「健康」App。
2. 進入「瀏覽」，選擇「心理健康」或「心理安康」。
3. 打開「心理狀態」，按「記錄」或「開始使用」。
4. 選擇記錄此刻的感受，或今天的整體心情。
5. 移動滑桿描述感受程度。
6. 按需要選擇情緒字詞及相關因素，完成紀錄。

Apple Watch用家亦可在「靜觀」App記錄心理狀態。與呼吸練習不同，這個功能着重留下感受紀錄，不是測量或替你判斷「今天應該開心還是低落」。

將心情與睡眠、運動資料並排觀察

累積紀錄後，「健康」App可以將心理狀態與運動、睡眠、日光照射時間及靜觀分鐘並排顯示，讓用家查看不同時段的變化。

例如，可以留意睡得較少的日子，是否較常記錄疲累；或某段工作較忙的時間，心情紀錄是否有所不同。

寫日記亦可加入靜觀分鐘　要先開權限

「日記」App提供另一種自我記錄方式，可以用文字、相片及其他生活片段回顧一天。iPhone及iPad亦可將寫日記的時間加入「健康」App的靜觀分鐘，但需要先開啟相關健康資料權限。

1. 打開「設定」。
2. 進入「App」，選擇「日記」。
3. 點按健康資料存取選項。
4. 開啟「靜觀分鐘」；如有需要，亦可開啟「心理狀態」。

不過，開啟日記健康權限，不代表所有裝置或使用方式都必定符合Apple Watch限定挑戰。若主要目標是領取獎章，最直接的做法仍是按活動要求，使用Apple Watch「靜觀」完成練習並核對紀錄。

心理健康評估可輸出PDF　不是醫療診斷

iPhone及iPad「健康」App另提供焦慮及憂鬱風險評估，用家可以回答標準化問卷，查看結果及相關資訊，亦可把結果輸出為PDF，方便與醫生或合資格心理健康專業人士討論。

可在「健康」App的心理健康分類內，尋找「焦慮症風險」或「憂鬱症風險」，再按「回答問卷」。評估的年齡、語言及適用條件，應以裝置上顯示的說明為準。

評估屬參考及篩查工具，不能確診，也不能代替專業意見。即使分數不高，若情緒困擾持續、惡化或影響日常生活，仍應主動尋求支援。

Fitness+加入Christian的20分鐘睡眠冥想

Apple Fitness+因應世界心理健康日，加入由Christian带領的20分鐘睡眠冥想，以向「一天」道別為主題，讓用家在睡前留出一段不必繼續處理工作及訊息的時間。

Fitness+提供睡眠、呼吸、平靜及聲療等不同冥想主題，可在支援裝置的「健身」App內選擇；Apple Watch訂閱用家亦可透過「靜觀」App使用Fitness+音訊冥想。

Apple Fitness+已在香港提供，但屬訂閱服務，課程語言、內容及可用功能仍按帳戶與裝置而定。領取10月10日限定獎章不需要購買Fitness+，內置「靜觀」App已可用作完成活動。

哪些功能需要付費？

ezone.hk點評：10分鐘獎章是一個入口

今次活動最容易開始的地方，是毋須跑步或額外訂閱，用Apple Watch內置「靜觀」留10分鐘給自己即可。沒有手錶，也可以從iPhone記錄一次心情或寫下一段日記開始。

Source：Apple世界心理健康日活動資料、Apple Watch：呼吸及沉思環節、Apple：日記與靜觀分鐘、Apple：心理健康評估、Apple Fitness+香港、ezone.hk