世衛建議 5 歲以下兒童不應使用電子屏幕超過 1 小時【0 至 4 歲生活建議一覽】

| Kay | 25-04-2019 13:04 |

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使用電子產品，雙眼長期停留在發光屏幕，已是不少大人及小朋友現時的生活習慣。不過世界衛生組織最近發布的嬰幼兒使用電子屏幕指引，當中提到 5 歲以下小童不應使用電子屏幕超過 1 小時外，不足 1 歲的嬰兒更是不應該接觸電子屏幕，並且應該多點讓身體活動，切忌久坐影響健康。

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世界衛生組織最近發布的嬰幼兒使用電子屏幕指引，提到幼兒如增加身體活動，減少久坐，維持良好睡眠質素的話，對於預防兒童肥胖症及相關疾病極有幫助，只因目前有最少 23% 成人及 80% 青少年被評定為身體活動不足，如能及早讓兒童培養多運動、少用電子屏幕的習慣，讓兒童回歸遊戲的話，對他們日後的身心發展都有重大影響。例如以不同體能活動吸引他們少坐多玩，靜態活動方面，譬如閱讀、玩拼圖、講故事及唱歌等，都有助兒童的身心發育。

有見及此，世界衛生組織就為不同年歲的嬰幼兒帶來適合他們的生活建議，各位家長不妨參考一下。

世衛組織 0 至 4 歲生活建議一覽：

年紀	生活建議
不足 1 歲	每天多次以多種方式進行身體活動，特別是多互動，以及可於地板上玩遊戲。對於未能自主行動的嬰兒，可在每天清醒時花至少 30 分鐘進行俯臥位伸展（即肚皮時間）。每次在嬰兒車、高腳椅或揹在照顧者背上的時間，不超過 1 小時。不建議屏幕時間。坐着時，鼓勵與照顧者一起閱讀和講故事。保持 14 至 17 小時（0 至 3 個月大）或 12 至 16 小時（4 至 11 個月大）的優質睡眠時間，打盹也包括在內。
1 至 2 歲	應花最少 180 分鐘進行各種強度的身體活動，包括中等至劇烈強度的身體活動，並能於整天不同時間分布，多則更好。每次在手推兒童車、嬰兒車、高腳椅或揹在照顧者背上的時間，不超過 1 小時，亦不可長時間坐着。不建議 1 歲兒童有久坐不動的屏幕時間（如看電視、影片、或玩電腦遊戲），2 歲以上兒童使用電子屏幕的時間不應超過 1 小時，少則更好。坐着時，鼓勵與照顧者一起閱讀和講故事。保持 11 至 14 小時的優質睡眠時間，打盹、有規律睡眠和喚醒時間也包括在內。
3 至 4 歲	應花最少 180 分鐘進行各種強度的身體活動，最少包括 60 分鐘的中等至劇烈強度的身體活動，並能於整天不同時間分布，多則更好。每次在手推兒童車、嬰兒車的時間，不超過 1 小時，亦不可長時間坐着。久坐不動的屏幕時間（如看電視、影片、或玩電腦遊戲）不應超過 1 小時，少則更好。坐着時，鼓勵與照顧者一起閱讀和講故事。保持 10 至 13 小時的優質睡眠時間，打盹、有規律睡眠和喚醒時間也包括在內。