脊醫選購轉椅貼士

| Man | 05-07-2019 18:00 |

對電腦多過睇電視，在香港經已是常態，坐在電腦前可能動不動就三四小時，除了頸痛、腕痛、手指痛之外，有沒發覺腰背也開始在痛？坐得太久當然是原因之一，但影響更大的，其實是沒一張合適的電腦轉椅。怎樣才可以好好保護自己的腰骨？我們跟註冊脊醫陳允灝（脊骨神經科醫生）了解過，他給了5大貼士，讓我們更容易選購到合用的轉椅，築好保護腰背脊的第一度防線。

1）緊貼腰部弧度是基本
人的脊骨有一個向後凹的自然弧度，良好的轉椅可以緊貼住腰部的弧度，讓脊骨有足夠的承托力。當脊骨有足夠的承托時，它的壓力可以被卸走，而退化和勞損速度亦會減慢，所以說能緊貼腰部，就是選擇轉椅之本了。

2）人體工學設計更合長時間使用
青年人打機，成年人工作，坐在電腦前的時間一般都很長，所以對於轉椅的護脊要求除了緊貼腰部弧度提供承托之外，轉椅也應該提供更好的承托，如扶手、頸部，並可作出多幅度的調較以配合不同的用家。市面上符合人體工學設計的轉椅也有實際作用，雙背葉的設計可從左右兩邊給予不同的承托力，轉動身體的時候會比較貼身，至於椅背兩節式設計，腰部位置一般會有凸出的設計，坐下時腰部可以得到更好的承托，兩者都很適合長時間使用的。

3）椅背的最佳角度：100至110度
椅背和座墊的角度應該是多少，不少人都以為90度夠直最佳，其實椅背的最佳角度應在100至110度之間，這可令腰部可以微微向後彎，舒緩腰背的壓力。至於有些轉椅設有大幅度「後仰功能」，其實是方便需要長時間坐著的人作小休用途，同時可半躺放鬆腰部，坐著的話，仍以100至110度最佳。

4）小孩轉椅可留意腳踏設計
小孩選擇轉椅，大原則相同，不過要考慮小孩子的脊骨處於發育期，身高變化大，所以如果在高度及座位深度的可調較幅度越大便越理想。另外，成人坐下時雙腳可平放於地上，但小朋友常有吊腳的情況，如果轉椅附有腳踏，便能令他們的腳部維持平放狀態，保持正確坐姿。另外，也應選擇有安全鎖（壓力自鎖輪）的轉椅，壓力自鎖輪受壓時能防止滑行，令它不能向前後或左右移動，減低危險性。

5）試坐體驗最緊要
選購原則如上，但試坐親身體驗才是最實際。除了要留意之前以上所提及的因素外，亦要留意轉椅的座墊長度應足以承托整個大腿，腰部亦應盡量大面積地緊貼整個椅背，減輕腰部壓力。而轉椅和書枱的配合亦非常重要，轉椅的高度應調較至當手部放在書枱上的時候，手肘屈曲的位置該成 90 度。