按摩槍是近年相當流行的運動電子產品，大家可能在不少電器店或生活雜貨店見到各式各樣的按摩槍，以便因應價格預算、使用力度、便攜程度等方面選購。消委會今月就找來香港物理治療學會委員魏志榮物理治療師講解按摩槍使用資訊及貼士，讓大家對按摩槍這款產品有更多認識。
- 按摩槍是近年相當流行的運動電子產品
- 消委會今月公布按摩槍使用資訊及貼士，找來香港物理治療學會委員魏志榮物理治療師講解
- 按摩槍適用於大腿、臀部、後腿及小腿等大肌肉，應盡量避按骨骼、關節及韌帶位置
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1）按摩槍一般是怎樣組成？
一般而言，按摩槍除了機身外，也有按摩頭以供按壓，有些品牌也會多備不同形狀的按摩頭，讓用家因應使用需要替換。此外，部分按摩槍會設有不同按摩強度及震動頻率調校，亦有部分款式提供手機 app 教學，方便用家跟着操作示範來正確使用產品。
2）使用不同形狀的按摩頭，應注意那些事項？
使用上要留意的是，因為按摩頭愈硬及接觸面愈小，按摩力量會愈集中，因此調校按摩力度時需要衡量身體狀況再作調整，不一定按摩力度愈大，效果會愈好的。此外，如使用較尖銳的按摩頭的話，有可能磨損皮膚或瘀傷，如果膚質較敏感的朋友應多加注意。
3）有那些身位部位是適用，以及不適用按摩槍按摩呢？
其實並非所有身體部分都適用按摩槍按摩的，當中適用的地方主要為大肌肉，如大腿、臀部、後腿及小腿等，而不適用的部分，則包括骨骼、關節、韌帶及血管位置，因為過程中有可能弄傷頭骨、頸部、近脊椎的上斜方肌，甚至脊椎，造成嚴重傷害。
4）使用按摩槍按摩肌肉的理想時間為何？
由於用家年齡及肌肉大小都會影響所需力度及時間，因此使用按摩槍按摩肌肉時，應了解力度調校及震動頻率為何，而按摩理想時間最好控制在 20 至 60 秒之間。普遍情況下，每塊大肌肉按摩 3 至 5 分鐘經已足夠，如大腿後肌約按摩 5 分鐘，雙腿大肌肉合共 15 分鐘左右。
5）按摩槍應在運動前，還是運動後使用？
不論運動前或運動後使用按摩槍按摩都可以的，例如運動後使用按摩槍按摩，就可增加血液循環，令肌肉加快回復狀態，而在運動前，以按摩槍作為主動熱身工具都一樣適合。不過要留意的是，如按摩令肌肉過度放鬆的話，會令肌肉反應變慢，未必可以提升運動效果。
6）受傷後還可以使用按摩槍按壓紓緩嗎？
如果痛楚來源是由於運動強度過高令大肌肉變得繃緊的話，那麼使用按摩槍是可以有紓緩作用的，但如果使用按摩槍後的痛楚仍在，那就有機會令傷勢惡化，應盡快求醫。
7）如有意選購按摩槍的話，應有那些考慮及注意事項？
- 運動強度高低：用家應評估會否因為進行大量高強度運動而常感肌肉酸痛，如只做一般強度的運動，以人手按壓紓緩都十分足夠。
- 按摩槍震動聲音：啟動按摩槍的震動頻率高及力量大，因此用家試用時，應考慮能否接受按摩槍發出的震動聲音才決定。
- 電池容量及產品重量：如用家需外攜按摩槍出外使用，那就要留意電池容量是否足夠外出使用，產品重量會否太重而不便攜帶。
雖然按摩槍對用家運動前後是有一定紓緩作用，不過如出現急性受傷的話，切勿以為使用按摩槍可減輕傷勢，而是應以「RICE」方法處理，即是 Rest 休息、Ice 冰敷、Compression 包紮施壓以減少受傷部位腫脹，以及 Elevation 將傷肢抬高。傷勢嚴重的話，必須求醫診治。
此外，現時有不少用家會使用護膝及貼布防範膝關節或身體不同部位受傷，但要留意的是護膝之下都細分預防性護膝、功能性護膝、減壓性護膝、康復性護膝，視乎膝蓋狀況而選用，而貼布也有不同尺寸及黏力迎合不同部位操作，因此選購使用前最好比較不同產品的規格資料才入手。
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Source: 消委會, ezone.hk