張家輝在電影《激戰》，以及過後 Adidas 運動用品廣告中，一揮戰繩，即令不少人為之讚嘆，更成日近日健身界新寵。當然大家不是張家輝，要做到他的爆肌效果雖是苦練多時，但也不代表新手不能揮出戰繩的型格感覺。正所謂：「工欲善其事，必先利其器」，只要用上全新健身設備 4D PRO ReAction Trainer（下稱 4D PRO），一樣可以簡單易上手地揮起戰繩，兼可配合其他不同動作，伸展及強化身體不同部位的肌肉，人都 fit 啲健康啲！立即交給全港首批 4D PRO Master Trainer 之一的 Doris Li，跟大家解釋 4D PRO 的 5 大要點，以及新手、進階動作示範。
【精選消息】
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4D PRO 知多點
Q：4D PRO 是甚麼？
A：4D PRO 是一種源自德國的健身工具，由 4 條橡筋、兩條可調校的支撐帶及兩個手把組成。4D PRO 比一穫肌肉訓練的運動的不同之處，在於其特製的可調校式彈弓，讓用家因應自己運動習慣及需要調校張力及阻力，例如平常少運動的朋友，都可輕鬆做到相應動作，又或者對有傷患的朋友，都有治療效果，加速其肌肉速度及復原。
Q：怎樣接觸 4D PRO 及引進本港？
A：上網見到這套 4D PRO，覺得當中變化多端，有彈弓之外，又可讓用家轉換不同動作，可坐又可趴，亦可調校高度。之後就決定飛到德國上一個為期 1 天的訓練課程，學習使用 4D PRO（當然一天的課程是學不懂吧！）。在課程中就認識了 Dr. Gharavi（也即是 4D PRO 創辦人），及後於他 3 天的私人課堂，進階地講解箇中原理、用法及示範後，使我發現在課程後瘦了不少外，亦發覺 4D PRO 的變化很大，就我是瑜伽導師的觀點來看，因為瑜伽很講求學員關節位「鬆唔鬆」，而我在課程後的確覺得關節明顯有所伸展放鬆。因為使用 4D PRO 的過程中，會令肌肉速度增加、體能反應快。過後我就跟 Dr. Gharavi 談及代理權，之後一拍即合，將 4D PRO 帶來本港。
Q：4D PRO 比其他健身工具有何獨特之處？
A：最獨特的地方是設有 4 條可調校式彈弓。如常做運動的朋友，可以加重彈弓重量，令磅數增加，如不常做運動的朋友，也可減低彈弓重量，選擇夠彈性。譬如一些特別的伸展動作，有了彈弓輔助之後，可令關節肌肉收縮擴張，從而達到伸展效果，減低拉傷情況。至於身體協調能力方面，4D PRO 是很講求用家反應力，因為要靠用家好好控制彈弓，過程中會令肌肉速度加快，令健身效果、燒脂效果都比一般健身器材有效，而最重要的一點就是好玩！因為當中包括不同跳躍、踢腿、伸展等動作。
Q：新手玩 4D PRO 有哪些地方需要注意？
A：最主要是讓導師知道身體有否傷患。如是心臟病、高血壓的朋友，應該選擇較輕量的訓練，不太 cardio 的課堂。例如體格正常的學員，就任何類型的課堂也能參與。其實新手沒太特別需要注意，反而是要留意導師所提該動作是需要動用哪些肌肉，切勿用錯地方，因為用對肌肉，訓練才會更有效。
Q：新手有哪些必學動作？
A：新手最主要是學習彈弓的運用，一開始的時候會讓學員做 free fall 動作，將支撐帶套在手臂上，然後將重心向前跌以適應彈弓，以及減低驚慌度。另外平板支撐都是新手必學的動作。
【精選消息】
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4D PRO 必學型格動作
新手篇
- Swing Seat
動作解構：坐上支撐帶上，左、右手拿著把手。腳趾著地，然後向後退，之後如打鞦韆地將人向上升起，並在上升至最高點時，用臂力將人提升。
強化、伸展部位：腹部、大腿後側膕繩肌、手臂二頭肌
- Ski Jump
動作解構：支撐帶套於手臂上，雙手交叠放於腰背。雙腿分開，腳踭離地，用盤骨把人向前推，重心向前跌。
強化、伸展部位：髂肌、肩膊、下背及大腿
- Pelvic Lift
動作解構：身體平躺，頭部向上，支撐帶套於小腿。後以 Core 肌肉將下身來回提起，然後雙腳來回提起。
強化、伸展部位：腹、臀部、膕繩、下背
- Cobra Twist
動作解構：身體平躺，頭部向上，支撐帶套於手臂。雙手十指緊扣將上身向上提起，及後雙手打開，側腰向左右擺動，左手觸及右大腿，右手觸及左大腿。
強化、伸展部位：二頭、三頭、肩關節、側腰、下背、頸椎
進階篇
- Battle Rope
動作解構：雙腿分開屈半膝，上身保持挺直，手拿起把手，然後向自己方向拉。之後雙手打開，將彈弓帶揮動。
強化、伸展部位：二頭、大腿、腹肌
- Bicycle
動作解構：雙腳站於支撐帶上，雙手緊握把手。曲膝來回向前踏，之後打圈，如一般踏單車的動作。
強化、伸展部位：四頭、小腿、腹
新手初體驗後感
4D PRO 雖跟 TRX 是帶狀健身器材，但對比 TRX 對一般女生而言可能強度過高的問題，4D PRO 相對而言會易上手之外，又有不錯的運動效果。加上當中玩法有點像空中瑜伽，但講求玩家更低力度運用，但也可做到明顯的伸展效果，因此新手來玩的話，都會比其他健身器材有更大的成功感。說來 4D PRO 其實可獨購買回家使用（售價：HK$2,998），但在家使用的話，只能做平板支撐一類的定點動作，趣味性就不及坊間提供 4D PRO 課程的健身中心，可能有充足空間使用及有更多玩法。
Source: ezone.hk