日行 1 萬步是不少人根深蒂固的每日運動目標，但大家又知否「日行 1 萬步」這概念，來到現在可能再不是標準？而每日快行 3 次，每次 10 分鐘，或許更健康呢？以上所提的，並非吹牛，而是真的，因為近日英國謝菲爾德哈勒姆大學（Sheffield Hallam University）研究測試證實，每日 3 次，每次 10 分鐘的快行，比日行萬步消耗多 30% 的運動量，而測試者心跳比較快，較易有喘氣現象，長遠而言可能會降低患上糖尿病、心血管疾病和癌症風險。
【精選消息】
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快行運動量多 3 成
英國謝菲爾德哈勒姆大學的 Prof Rob Copeland，將測試者分為兩組，一組是依照日行萬步的恆常原則進行，另一組則定名為 Active 10，指示他們進行每日 3 次，每次 10 分鐘的快行，總步數約為 3,000 步左右，而該批測試者也不能以慢步走，而是需要加快腳步至還可傾談的狀態，讓心肺能加強活動。其後 Prof Rob Copeland 觀察測試結果發現，日行萬步的測試者比每日 3 次、每次 10 分鐘的快行的測試者，較難達成單日運動目標。而快行的朋友雖然每日運動時間及總步數較少，但運動量還比日行萬步的測試者多出 3 成，平均心跳率亦是較好，意味心肺活動的情況較為活躍，長遠推算或能減低患上糖尿病、心血管疾病和癌症風險。
1964 年出現「日行 1 萬步」概念
至於何解會有「日行 1 萬步」的概念出現呢？其實是源於日本 1964 年東京奧運，一款名為萬步計（Manpo-Kei）的產品宣傳，而該產品是由九州大學健康和福利學者 Dr. Yoshiro Hatano 研發。當時推出產品的原意是眼見當時日本深受美國文化影響，喜歡長時間坐着觀賞棒場比賽，所以想藉萬步計，讓平均只日行 4,000 步的日本人多點動起來，提升至每日行走 10,000 步的運動目標。雖然「日行 1 萬步」概念自此風行全球至今都有 50 多年的時間，但時代終歸會轉變，所以大家若想身心更健康，似乎每日 3 次，每次快行 10 分鐘，確比日行萬步的既有概念更行之有效。
Source: BBC