持續的高血壓可能引發多種健康問題，對於經常外食或缺乏運動的人來說，如何有效管理血壓成為一大挑戰。日本抗衰老醫學專家伊賀瀬道也醫生提出了一套簡單的「8秒動作」，幫助人們在家中輕鬆控制血壓，並強化心肺功能。這套方法不僅能有效減肥，還能讓人不必依賴藥物，實現健康管理。
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8秒跳簡單步驟
8秒跳成功案例與效果
根據日媒《介護ポストセブン》的報導，伊賀瀬道也指出，過年期間的暴飲暴食會直接影響血壓，特別是年菜通常含有高脂肪和高鈉。如果再加上飲酒，更容易導致血壓飆升。他強調，過度依賴降血壓藥物存在風險，可能導致血壓過低，增加跌倒和暈厥的風險，因此改變生活方式至關重要。
這位醫生自己因遺傳因素而患有高血壓，上壓曾經超過160mmHg。為了改善自己的健康狀況，他六年前設計了一套降血壓運動，不需要嚴格限制飲食，只需透過簡單的動作即可見效。
「8秒跳」具體操作
這套名為「8秒跳」的運動方法非常簡單，具體步驟如下：
- 站立時保持背部挺直，雙眼望向前方，雙腳打開至肩寬或稍微比肩寬。
- 以每秒跳兩下的頻率，在原地跳8秒，共計16下。跳起時只需讓腳尖稍微離地即可。
- 跳起和落地時，膝蓋保持微屈，以避免受傷，輕輕用腳尖著地。
- 完成一次後重複以上步驟，每次做5組，每天進行3次。
注意事項
在進行「8秒跳」時，有幾點需要注意：避免在剛起床後或睡前進行此運動，以免造成血壓波動；冬天時要確保身體暖和後再開始。
成功案例與效果
透過每天練習，「8秒跳」幫助伊賀瀬道也醫生將血壓穩定在130mmHg，同時成功減重超過10公斤。他將這套運動教給其他高血壓患者後，也收到了許多成功控制血壓的反饋。例如，一名65歲患者持續進行半年後，其血壓從150mmHg降至120mmHg。
為何跳躍能有效降血壓
伊賀瀬道也解釋，跳躍運動能強化心肺功能，有助於全身血液循環並降低血管內部壓力。他指出，小腿被稱為「第二心臟」，透過跳躍可以增強小腿的泵血功能，有效改善全身的血液流動。此外，「8秒跳」結合了有氧運動和阻力訓練的元素，當肌肉收縮時會釋放一氧化氮，有助於擴張血管，使血液流動更順暢。
坐著也能降血壓
對於因膝蓋疼痛無法進行跳躍的人士，伊賀瀬道也還提供了兩個簡單的坐姿練習：
- 腳趾腳踭上下運動：坐在椅子上來回屈曲、伸直腳腕10次，以「8秒跳」的節奏進行，有助於刺激小腿肌肉，提高回流到心臟的效果。
- 握報紙訓練：單手握緊捲起來的報紙（或毛巾等物品）2分鐘，再放鬆1分鐘。重複一次後換手進行，此方法可促進血管擴張並降低上壓。
降血壓有新觀念
伊賀瀬道也還提出了一些關於降血圧的新概念，例如減少鹽攝取對所有高血壓患者不一定有效；不建議每日走1萬步來降壓；依賴藥物可能導致過度降壓等。此外，他提到適量飲用某些酒類，如「乙類焼酎」，能促進尿激酶活性，有助於降低血壓。
正常與高血壓標準
根據本港衛生署資料，一般成年人的正常血壓應低於120/80 mmHg，而收縮壓在120-139mmHg之間或舒張壓在80-89mmHg則屬於前期高血圧。長期未控制的高血圧可能引發冠心病、中風等嚴重併發症，因此及早採取措施管理健康至關重要。
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Source：介護ポストセブン