暗瘡問題困擾著許多人，即使勤於護理皮膚或使用專門的暗瘡產品，效果也不盡如人意。痘痘的形成不僅僅是由於毛囊阻塞和發炎，還與荷爾蒙失調、飲食習慣、睡眠質量和生活壓力等多方面因素有關。為了有效對抗痘痘和消除炎症，中醫師推薦以下7種食物：
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持中醫執照的台灣人氣YouTuber—77老大，最近分享了7種抗痘不留疤的神奇食物，有助暗瘡快速癒合、消除痘印及淡化痘疤。想擺脫暗瘡肌的困擾，除了做好皮膚護理或求助皮膚科醫生之外，也不妨多吃這幾種食物，一起吃出健康肌膚！立即看看內文，了解每種食物的抗痘功效及食用貼士啦～
抗痘消炎食物｜1. 燕麥
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燕麥特有的多酚化合物（Avenanthramid）可以鎮定皮膚和加速痘痘癒合，其中含有的膳食纖維，也能夠潔淨肌膚的油脂和髒污，令毛孔變得乾淨，有效減少痘痘形成。每日食用30克燕麥，可以令痘痘有所改善，直接食用燕麥比燕麥奶或燕麥粉效果好100倍，因為燕麥奶或燕麥粉是高GI食品，也可能添加了糖份、植物油或糊精，食用後會令皮脂腺分泌更加嚴重，引發痘痘問題！
抗痘消炎食物｜2. 奇亞籽
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奇亞籽中含有Omega 3，具有抗發炎的能力，其功用包括修復皮膚、抑制痘痘發生及淡化痘印。補充Omega 3的方法，除了直接食用魚類之外，食用奇亞籽則是最佳的選擇！每日吃早餐的時候，可以加入乳酪或燕麥中，或者直接倒在沙律上，食用方法十分方便。
抗痘消炎食物｜3. 葵瓜子
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葵瓜子是維他命E之王，是抗痘的必吃食物，夠調節女性體內的雌性激素，可以有助穩定皮膚狀況，又有抗氧化、抗老、消炎、退紅、消腫及白皙的功效，對改善痘痘肌有絕佳的效果。體內的性激素是皮膚變好的關鍵，當雌性激素太少時會乾燥、長斑及長細紋，令皮膚超級顯老！
抗痘消炎食物｜4. 西蘭花
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傳統醫學指出，長痘痘是因為體內有毒素及濕熱未能排出，西蘭花除了是十字花科之王，更是身體毒素的清道夫。西蘭花不止有排毒功效，更飽含維他命C及β-胡蘿蔔素，具有抗氧化的功效，可以改善發炎和促進皮膚修復，效果比椰菜花好3倍以上！西蘭花的養分會在加熱後被破壞，所以建議用蒸煮的方法，或是簡單汆燙或快炒食用，才能保持最完整的營養。
抗痘消炎食物｜5. 芭樂
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芭樂是維他命C之王，功用包括減少痘痘發生及提升皮膚修復，它可以為皮膚建立屏障，預防感染地方繼續擴大，大大降低發炎狀況，使痘痘不容易留下斑印或疤痕，就算忍不住用手擠壓痘痘，也較不容易留疤。維他命C更有白皙美白的功能，可有效還原黑色素，可以令肌膚更加光滑。
抗痘消炎食物｜6. 牡蠣
▼按下圖看功效及食用貼士▼
牡蠣中飽含鋅這種礦物質，有助發炎及膿皰的痘痘消腫，快速的加強癒合，有極佳的抗痘效果，因此鋅和痘痘的關係是密不可分的！容易長粉刺、黑頭、白頭、膿皰及痘痘的油痘肌人士，每日補充15至20毫克的鋅（半碗牡蠣含有7毫克），會發現超驚人的改善痘痘效果！
抗痘消炎食物｜7. 吞拿魚
▼按下圖看功效及食用貼士▼
吞拿魚除了含Omega 3之外，亦含有硒及維他命B。硒是抗氧化的礦物質，有臨床研究指出，痘痘問題嚴重的人，體內血液的硒濃度比一般人較低，所以持續補充硒會令痘痘狀況有所改善！維他命B3是抗痘保養品中常見的菸鹼醯胺，有超強的消炎力和抗氧化力，特別針對粉刺痘痘的改善效果極佳，日常可食用吞拿魚罐頭補充。
授權轉載及圖片來源：77老大
原文：暗瘡肌抗痘消炎7種食物 快速癒合／消除痘印／淡化痘疤 @U Food
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皮膚屏障一旦變得脆弱，即使擦上乳液也不見得有效，若使用含類固醇藥膏的話，雖可有效消炎止癢，但長期或過量使用，亦有機會導致皮膚變薄、色素沉澱、毛髮增生或生痘痘等問題。因此，想令皮膚安全渡過轉季日子，可以參考高敏敏營養師的建議，多吃6種抗敏感食物，戒掉3種易發炎食物，由內而外滋養肌膚～
抗敏感食物1｜蘋果
蘋果多酚可幫助抗氧化及降低過敏反應，令皮膚不容易發炎或紅腫，一顆蘋果大約有200至500mg的蘋果多酚，因此建議每日吃一顆蘋果。
抗敏感食物2｜綠葉菜
綠葉菜含有豐富的葉綠素，每天吃一碗半份量的蔬菜，不但可幫助皮膚抵禦環境刺激，改善轉季過敏症狀，同時也能補充一日膳食纖維所需。
抗敏感食物3｜益生菌
益生菌能夠維持腸道健康，調節腸道免疫系統，有效減輕身體的慢性發炎和過敏反應，建議定期食用乳酪，攝取營養素增強免疫力。
抗敏感食物4｜槲皮素
槲皮素是一種來自植物的多酚類成份，也是天然的抗組織胺， 可有效抵抗過敏原，降低轉季時的敏感和紅腫，洋蔥、椰菜花、秋葵或莓果類含量最為豐富。
授權轉載：高敏敏 營養師
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