TikTok 興「封口睡眠」改善鼻鼾？研究指效益有限　2 類人士勿亂試

TikTok 近年流行「封口睡眠」（mouth taping），即睡覺前用膠帶封住嘴巴，聲稱可改善口呼吸、鼻鼾、睡眠質素，甚至有助皮膚、情緒及臉部輪廓。不過，最新研究回顯示，封口睡眠的科學證據相當有限，對輕度阻塞性睡眠窒息症的改善亦很小；對本身鼻塞、鼻腔阻塞或有睡眠呼吸問題的人，更可能有窒息風險。

研究人員提醒，封口睡眠並非治療鼻鼾、口呼吸或睡眠窒息症的方法。若經常鼻鼾、睡醒仍然很累、日間嗜睡、呼吸不順或家人發現睡覺時呼吸停頓，應向醫生或睡眠專科求助，而不是自行跟風用膠紙封口。

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封口睡眠點解會爆紅？

社交平台上不少人分享睡覺時用醫療膠帶、透氣膠帶或專用口貼封住嘴巴，目的是強迫自己改用鼻呼吸。支持者聲稱，鼻呼吸可減少口乾、鼻鼾及睡眠中張口呼吸，並聲稱能改善睡眠質素、消化、情緒、皮膚甚至下顎線條。

不過，這些說法大部分屬個人經驗分享，未必有足夠醫學研究支持。口呼吸本身可能與鼻敏感、鼻中隔偏曲、鼻塞、扁桃腺肥大或阻塞性睡眠窒息症有關，單靠封住嘴巴並不能解決根本問題。

研究回顧：10 項研究僅 2 項見輕微改善

加拿大研究人員回顧與「口呼吸」、「封口」及「睡眠」相關的科學文獻，聚焦有口呼吸習慣及睡眠呼吸障礙的人士，包括阻塞性睡眠窒息症患者。研究團隊共找到 10 項相關研究，涉及 213 名參加者；其中 8 項研究口貼，另外 2 項則研究以頤帶固定嘴巴的做法。

結果發現，只有 2 項研究顯示封口可能為輕度阻塞性睡眠窒息症帶來輕微改善，例如血氧水平及每小時呼吸暫停次數略有變化。不過，研究作者指出，這些變化即使具統計意義，臨床意義亦可能有限，未必足以改善症狀或改變治療需要。

其餘研究未有證據顯示，封口睡眠可有效治療口呼吸或其他相關問題。[296]

鼻塞人士最危險　或有窒息風險

研究回顧中有 4 項研究提出封口睡眠的潛在嚴重風險。對於因鼻腔阻塞而習慣口呼吸的人士，如果睡覺時再封住嘴巴，有可能令呼吸受限，增加缺氧或窒息風險。

常見鼻腔阻塞原因包括過敏性鼻炎、感冒鼻塞、鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃腺腫大等。換言之，如果本身鼻塞、鼻敏感發作、晚上呼吸不暢，或者習慣睡覺張口呼吸，絕對不應自行嘗試封口睡眠。

阻塞性睡眠窒息症患者同樣不宜自行跟風。這類患者睡眠期間本身已有上呼吸道局部或完全阻塞情況，隨時出現呼吸暫停、血氧下降及睡眠中斷；延誤診斷及正規治療，反而可能影響心血管健康及日常精神狀態。[296]

以下人士不應嘗試

• 經常鼻塞或有鼻敏感人士：鼻腔不通時，口呼吸可能是身體維持通氣的補償方式。
• 懷疑或已確診睡眠窒息症人士：應按醫生建議接受評估及治療，而非自行使用口貼。
• 有鼻中隔偏曲、鼻息肉或扁桃腺肥大人士：這些問題可能令鼻腔氣道受阻。
• 小朋友：研究作者明確指出，兒童不應嘗試封口睡眠。
• 有呼吸系統疾病人士：包括夜間哮喘、慢性呼吸問題或曾出現睡眠呼吸困難的人士。
• 對膠帶敏感人士：口唇及面部皮膚容易過敏、濕疹或破損，亦不應使用口貼。

有鼻鼾、口乾應該點做？

偶爾鼻鼾或睡醒口乾，未必一定代表患有睡眠窒息症，但如問題持續，應先找出原因。可先檢視睡眠姿勢、鼻敏感控制、體重、飲酒習慣及睡眠環境；如有嚴重鼻鼾、夜間呼吸停頓、睡醒頭痛、日間極度疲倦或專注力下降，應求醫作睡眠評估。

醫生或睡眠專科可按個人情況安排睡眠測試，並建議合適處理方法，例如治療鼻敏感、改善鼻腔阻塞、使用口腔矯正器、正壓呼吸機（CPAP）或其他治療。社交平台偏方未必適合所有人，更不應取代正規醫療意見。

重點速睇

• 封口睡眠未有足夠證據：研究回顧只發現少數研究有輕微改善，整體臨床效益有限。
• 鼻塞人士勿亂試：鼻腔阻塞再封住嘴巴，可能增加缺氧及窒息風險。
• 睡眠窒息症不是靠口貼治療：如有嚴重鼻鼾、呼吸暫停或日間嗜睡，應向醫生求助。
• 兒童不應嘗試：研究作者明確不建議兒童使用口貼睡眠。
• TikTok 偏方要小心：口呼吸背後可能涉及鼻敏感、鼻中隔偏曲或睡眠呼吸障礙，應先找出根本原因。

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Source：The Conversation

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