電腦螢幕的擺放位置是影響健康的關鍵因素，但長期久坐的上班族或遊戲玩家往往會忽視這部分，導致身體長期不適。近日，有外媒報導指出多個常見的螢幕擺放錯誤，不僅會導致眼睛疲勞，更可能引發背痛、椎間盤突出及神經受壓等嚴重問題。以下將提供五大建議，助讀者調整螢幕位置，消除身體疼痛。
螢幕置中為首要原則
螢幕位置的首要原則是「置中」，無論使用單一或多螢幕配置，主螢幕應盡量置於視線正前方，避免頸部長期處於扭轉狀態。若必須使用多螢幕，亦應減少頭部大幅轉動的角度，或考慮垂直堆疊螢幕。
視線與距離的黃金比例
其次，螢幕的高度設定至關重要，放置時應遵從「三分一法則」：使用者的視平線應落在螢幕上方邊緣至螢幕顯示範圍上方三分之一之間。這個角度讓視線能自然微向下傾，避免因長期仰視或過度俯視而造成頸椎勞損。而瀏覽文件或網頁時，亦建議將正在閱讀的段落捲動至螢幕上半部的習慣，便能確保視線自然維持在理想高度，有效防止頸部因長期聚焦於螢幕下方而出現不自覺的前傾。
若螢幕原廠底座無法調整至合適高度，建議用戶可考慮添置螢幕支架；預算許可的話，亦可以考慮使用可升降辦公桌。
至於螢幕與眼睛的距離，針對主流的 21 至 27 吋螢幕，用戶可嘗試伸直手臂，若指尖剛好能輕觸螢幕表面，即代表距離適中，大尺寸螢幕則需增加相應距離。不過若距離太遠而感到閱讀困難時，可以調整畫面解析度或放大字體，而非將身體前傾或拉近螢幕，從而避免視力疲勞以及腰椎勞損。
傾斜角度與抗反光至關重要
螢幕的角度亦不容忽視。基於人眼自然向下的視線習慣，建議螢幕應保持 10 至 15 度的上傾，這被專家視為最舒適的觀看角度。若佩戴雙光眼鏡的人士，則可以考慮加大仰角，直至眼睛以及頸部不再緊繃。
此外，「反光」是視力隱形殺手。螢幕若直接面對窗戶或強光，產生的眩光會強迫眼睛更用力辨識內容，加速疲勞。用戶應使用窗簾遮光、調整照明位置，或選用霧面螢幕貼來減少反射。
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Source：PCWorld
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