不少人為求晚上能好好睡一覺，會避免使用智能手機、tablet，又或者使用遮光度高的窗簾，避免受光線影響睡眠質素，導致失眠。不過有一個舉動，可能會減慢入睡時間，但大家卻未必意識得到的，就是刷牙後立即進睡。上周日本 TBS 電視台節目《林先生が驚く 初耳学》，就拆解刷牙後立即進睡這個動作，會抑制了褪黑激素形成，降低睡眠意欲的現象，並由東進ハイスクール講師林修林先生作出詳細分析。平常有睡前刷牙習慣的朋友，務必留意！
【精選消息】
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刷牙減慢褪黑激素形成
東進ハイスクール講師林先生在《林先生が驚く 初耳学》節目提到，褪黑激素（Melatonin）是由大腦松果體所分泌的一種荷爾蒙，具有調節生理時鐘，幫助入睡的效果，而平均人們從起床起計 14 小時，就會開始分泌褪黑激素，感覺到有睡意。之不過，刷牙這個動作，以至是刷牙時使用有氣味的牙膏（尤以薄荷味影響最大），都會抑制褪黑激素的形成，從而減慢睡意，難以入睡。因此，林先生建議大家，最好在睡前 1 小時刷牙，因為在刷完牙至正式睡覺期間，能讓身體蘊釀褪黑激素，適時提醒睡意的到來，因而比刷牙後立即進睡，更易進入夢鄉。
Source: MBS