多次度假可改善心臟健康？大學研究：放假愈多代謝綜合症風險愈低

打工仔最期待的時刻，除咗出糧外，就係放大假。早前，美國紐約雪城大學（Syracuse University）公布一項有趣研究，發現多放度假可改善心臟健康，變相減低身患代謝綜合症嘅風險，包括中央肥胖、高血壓、高血糖、高三酸甘油脂及高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）偏低。研究更指，過去 12 個月度假頻率較高嘅人士，身患代謝綜合症嘅風險較低，意味放假愈多，代謝症狀甚至可以改變或消除。

研究重點一覽

放假對身心雙重益處

雪城大學嘅 Bryce Hruska 教授表示，其實過往嘅研究已揭示遠離辦公室，放下工作安心放假，係可以減低焦慮及抑鬱情況。而今次嘅研究更發現多放假對身體嘅好處唔限於心理方面，而係對心臟健康，即生理上都有益處。

對比過去 12 個月度假頻率較高及較低嘅朋友，可見前者身患代謝綜合症嘅風險較低，意味放假愈多嘅人士，當中嘅代謝症狀係可以改變，甚至消除。

近 8 成全職員工有休假 但不足一半盡用 quota

不過，Bryce Hruska 教授亦提醒，研究發現只有近 8 成全職員工係有休假時間，可惜呢啲人之中，能夠盡用放假 quota 嘅比率就不足一半。如果能夠讓更多人安心放假，盡用放假 quota 嘅話，對心理及生理健康必定有益無害。

呢個現象喺香港尤其常見，不少打工仔即使有年假，但因為工作繁忙、擔心影響工作表現或唔想麻煩同事，結果選擇唔放盡假期。研究結果反映，適量放假唔單止唔會影響工作，反而對身心健康有正面影響。

乜嘢係代謝綜合症？

代謝綜合症係一組增加心血管疾病及糖尿病風險嘅健康問題，包括以下五項指標中符合三項或以上：

1. 中央肥胖：男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥80cm（亞洲標準）
2. 高血壓：血壓≥130/85 mmHg
3. 高血糖：空腹血糖≥100 mg/dL
4. 高三酸甘油脂：三酸甘油脂≥150 mg/dL
5. 好膽固醇偏低：男性 HDL＜40 mg/dL，女性 HDL＜50 mg/dL

如果符合以上三項或以上，即屬於代謝綜合症，患上心血管疾病及糖尿病嘅風險會大幅增加。

點解放假可以改善心臟健康？

研究雖然未完全釐清背後機制，但以下幾個因素可能係原因：

1. 減低壓力水平

放假可以遠離工作壓力，減低皮質醇（壓力荷爾蒙）水平，進而改善血壓、血糖及血脂水平。

2. 增加運動機會

度假期間，不少人會進行戶外活動、行山、游泳或散步，增加身體活動量，有助於改善心血管健康。

3. 改善睡眠質素

遠離工作壓力後，睡眠質素通常會改善，而充足睡眠對調節血糖、血壓及新陳代謝好重要。

4. 健康飲食選擇

度假時，不少人會選擇較健康嘅飲食，減少加工食品及高糖高脂食物，有助於改善代謝指標。

5. 社交互動增加

與家人朋友共度時光，增加社交互動，可以減低孤獨感及抑鬱風險，間接改善心臟健康。

健康小貼士：點樣善用假期改善健康？

研究限制及注意事項

雖然研究顯示放假與心臟健康有關聯，但要留意以下幾點：

1. 相關性非因果性：研究顯示放假頻率與代謝綜合症風險有關聯，但唔代表放假直接導致心臟健康改善
2. 個體差異：唔同人对放假嘅反應可能唔同，部分人放假後可能反而因為行程緊湊而更累
3. 其他因素影響：心臟健康受多種因素影響，包括飲食、運動、遺傳、吸煙等，放假只係其中一個因素
4. 假期質素重要：唔係所有假期都對健康有益，如果假期間壓力大、行程緊湊，可能反而無益

香港打工仔放假現狀

根據香港勞工法例，連續受僱滿 12 個月嘅僱員，每年可享有不少於 7 日至 14 日嘅有薪年假，視乎服務年資而定。不過，實際情況係不少打工仔即使有年假，都因為工作繁忙、唔想麻煩同事或擔心影響工作表現而選擇唔放盡假期。

雪城大學嘅研究結果反映，適量放假唔單止唔會影響工作，反而對身心健康有正面影響。僱主亦應該鼓勵員工盡用假期，因為健康嘅員工先至係最有效率嘅員工。

Source：EurekAlert!