無論是上學還是上班，許多人都會選擇麥當勞作為早餐，簡單的可以選擇漢堡搭配飲品，想要豐富一點的話則可以點早餐全餐。這次我們將為大家列出23款麥當勞早餐的卡路里排行榜，幫助你比較各款早餐食物的熱量，看看哪一款的卡路里最低！
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麥當勞早餐卡路里｜食物單品
麥當勞早餐單是薯餅就已有138千卡，加上漢堡及飲品可能就已經佔了每日所需熱量的4分1！
麥當勞早餐有多款選擇，一齊睇睇哪一款早餐最高卡：
麥當勞早餐卡路里｜飲品
買麥當勞早餐少不了配上飲品，一齊看看以下10款飲品，選擇最低卡的組合！
原文：ufood
資料及圖片來源：麥當勞
同場加映：麥當勞McGriddles卡路里營養大公開 食1個餐等於3碗白飯熱量+9茶匙油
McGriddles 熱香餅漢堡營養：卡路里／碳水化合物／蛋白質／脂肪
一個McGriddles楓糖班戟豬柳漢堡的熱量約為 480 kcal，脂肪 28 g；楓糖班戟豬柳蛋漢堡（連雞蛋、豬柳及車打芝士片）的熱量約為 550 kcal，脂肪 33 g。
一個 McGriddles 楓糖班戟漢堡卡路里相當於：
- 2.5 碗白飯的熱量
- 4 塊薯餅的熱量
- 每日脂肪攝取建議上限的 45%
一個楓糖班戟豬柳蛋漢堡大概等於大半碗飯加手掌心量的肉和6.5茶匙的油，屬於高脂肪的選擇。再加上一塊含1.5茶匙油的薯餅和1茶匙油的奶茶，即共吸收了9茶匙的油，佔每天油分攝取建議的70%。（以每天約2000千卡熱量攝取的人士計算）
如果每天都吃一個 McGriddles…
一個星期會額外攝取約 3600 卡路里，一個月可能會增加 4-5 磅體重。營養師建議：
- McGriddles 有楓糖又有滿滿的牛油香，偶爾吃一個沒問題，但不要天天吃；
- 當天其他餐點選擇較清淡的餐品，不要再加購薯餅（140 kcal），多吃點雞肉、魚生、沙律等，平衡熱量和脂肪攝取；
- 一般成年男性及女性每天的卡路里攝取分別約為2400kcal及2100kcal，只要控制每日總熱量，製造熱量赤字，無論何時吃 McGriddles 都不會影響減重效果。
如何吃得健康無負擔?
根據「80/20飲食法則」，楓糖班戟豬柳蛋漢堡屬於在20%中的美味高油、高糖食物，我們可以在其餘的80% 時間中選擇健康有營養的低脂食物。
- 盡量避免用汁撈飯，以減少脂肪及油分的攝取；
- 選擇低脂瘦肉如雞肉去皮、海鮮、牛柳等，避免近骨、近腩肉類如排肉、牛腩；
- 飲品方面，可選擇無添加糖的飲料，例如無添加糖的檸檬水或檸檬茶等，以減少糖分及熱量的攝取。
麥當勞早餐有健康配搭嗎？
即睇各類早餐的食物的營養！
吳耀芬(Kathy) - 認可營養師(香港營養師學會)
「家營營養中心」創辦人，常出席電視報章營養專訪，及撰寫專欄文章。Kathy是中大食物及營養科學學士、港大心理輔導學碩士、認可身心語言程式學（NLP）導師和催眠治療師。她以「身營心營」為信念，幫助城市人快樂修身。
同場加映：木村拓哉成麥當勞McGriddles廣告男主角 重現獨特「握棒球」漢堡食法
麥當勞McGriddles在3日賣出100萬個，全城瘋搶，今次請來日本巨星木村拓哉擔任香港麥當勞McGriddles廣告男主角，廣告中更會用廣東話演繹對白。在最新與外賣平台foodpanda拍攝的廣告照中，重現木村獨特的「握棒球」食法！
木村「握棒球」吃法
在麥當勞與foodpanda的廣告照中可見木村拓哉拿McGriddles的方法十分特別，他用一隻手拿起McGriddles，食指和中指放在漢堡包上層，而其餘手指則托着漢堡底部。這個吃法可以防止餡料向後掉，並緊壓漢堡包，方便食用，是常見握着棒球的方法。
其他吃漢堡包的方法
1. 專家食法
日本節目《真的假的！？》(ホンマでっか！？)的專家則對漢堡包的食法另有研究，他們是流體力學、工程學、牙科醫學的專家，經過4個月的實驗，用了1400萬日圓，得出一個最佳吃漢堡包的方法。按下圖了解清楚！
2. 左右緊握
一般吃漢堡包時都是雙手左右緊壓漢堡包，四指置於漢堡包頂部，拇指在底部。但這樣左右壓法有時候會令餡料從後面掉出來。
3. 整個倒轉吃
有西方吃漢堡包的方法是把整個倒轉吃，這樣上層較大的麵包變成最底，可以吸更多肉汁，變得更美味，握起時也因此而變得不易鬆散。
4. 放在包裝紙中拿起吃
與其用手拿起漢堡包，有網民提出可以放在包裝紙中吃，衞生又方便。
