16型人格｜mbti測試｜失眠｜MBTI 16型人格｜MBTI性格測評常用於了解彼此性格，然而專家洪櫻娟指出，有兩類人格較易因壓力失眠，全因性格特質影響情緒和健康，尤其對睡眠困擾有顯著影響！
16型人格｜MBTI是什麼？
MBTI（Myers-Briggs Type Indicator）是一種性格類型指標，用於幫助人們了解自己的性格特質、偏好和行為模式。它由凱瑟琳·庫克·布里格斯（Katharine Cook Briggs）和她的女兒伊莎貝爾·布里格斯·邁爾斯（Isabel Briggs Myers）在20世紀中葉開發，基於瑞士心理學家卡爾·榮格（Carl Jung）的理論。
16型人格｜MBTI 測試哪裡做？
網上有免費測試可以測出自己的MBTI︰免費MBTI測試連結 (https://www.16personalities.com/ch)
16型人格｜MBTI性格影響睡眠質素
「MBTI 16型人格測試」是近年流行的性格測試指標，一般大家初相識都會問「你是I人還是E人？」 。「I人」來形容內向型，「E人」形容外向型。其次性格更區分成6個英文字母，包括S（實際）、T（思考）、J（判斷）、N（直覺）、F（情感）、感知（P），每個字母組成一種人格，共有16種人格。近日亞洲益生菌專家蔡英傑教授與身心科洪櫻娟醫師探討性格與壓力對健康的影響，並揭「2類人格」易有壓力導致失眠，即按下圖了解具體分析及應對建議。
16型人格｜針對MBTI舒壓建議
16型人格｜改善睡眠品質部分片段
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原文：ufood
資料及圖片來源：英菌教授 蔡英傑
同場加映：瑞典研究：睡眠不足會令動脈栓塞風險升74%！ 推薦2個方法提升睡眠質素
研究於2023年2月2日在《European Heart Journal Open》中發表，研究人員將研究分成2階段：第一階段分析睡眠時間及腿部動脈栓塞風險的關係；第二階段研究人員利用基因資料分析睡眠時間於腿部動脈栓塞的因果關係。
結果發現，每晚睡7-8小時可以幫助降低患上腿部動脈栓塞的機會。而如果每晚睡眠只有5小時或以下，患上腿部動脈栓塞的風險會增加74%。
有充足的睡眠時間對於維持身體健康非常重要，但除了有足夠的睡眠時間外，還需要有良好的睡眠質素。以下就有2個有效改善睡眠質素的小方法，一齊看看怎樣可以睡更好啦~
改善睡眠質素方法 1. 吃助眠食物
含有色氨酸的食物可以有效放鬆神經，引起睡意。而含鎂質的食物也可以幫助放鬆肌肉，減少焦慮，放鬆睡眠。
(點擊下圖看助眠食物推薦)
改善睡眠質素方法 2. 多吃非精緻碳水化合物和健康油脂
早前於《Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics》公佈的研究顯示，多吃非精緻碳水化合物和健康油脂的人士會有較大機會可以擁有高睡眠質素，而多吃蛋白質也和高質素睡眠有關。研究人員表示多吃高纖食物、蔬果和抗炎食物(例如地中海飲食)可以幫助改善睡眠質素。
(點擊下圖看含非精緻碳水化合物食物)
資料來源：European Heart Journal Open
同場加映：研究公佈成年人最佳睡眠時數！ 推薦3個小方法提升睡眠質素
研究於《Nature Aging》中發表，研究人員分析了40000位成年人的睡眠和健康資料，發現睡眠時間過長或過短也會令腦容量變少。研究人員發現睡7小時的成年人進行認知測試的時候表現最好。
研究人員表示睡眠對於認知能力及維持心理健康非常重要，同時對於保護神經有著重要的作用，例如可以幫助清除腦部廢物。有研究指出睡眠時間少於每晚4-5小時與早死風險增加有關。而睡眠時間過長則被認為是腦退化症的潛在標誌。
有充足的睡眠時間對於維持身體健康非常重要，尤其是希望減肥的人士就更加需要有充足睡眠。以下就有3個可以改善睡眠質素的好方法，想有效提升睡眠質素的朋友就可以參考一下~
改善睡眠質素方法 1. 吃助眠食物
試過進食後突然間感到非常眼睏？可能是食物當中某些含有色氨酸，可以有效放鬆神經，引起睡意。而含鎂質的食物也可以幫助放鬆肌肉，減少焦慮，放鬆睡眠。
(點擊下圖看助眠食物例子)
改善睡眠質素方法 2. 減低環境人工光源
如果想提高睡眠質素的話，可以嘗試確保睡覺時環境沒有人工光源。因為有研究指出睡覺環境中有人工光源與女性體重上升有關係。研究發現，當人體睡覺時暴露在人造光源下 (電視機、手提電話、夜燈、街燈等) ，肥胖的風險會增加19%。而因為沒有關掉電視就睡覺，然後在睡覺過程中暴露於電視光源下的人，比起完全被人工光源照到的人，體重增加5公斤以上的風險高出17%，BMI增加10%以上的風險亦會高13%，患上中等肥胖和重度肥胖的風險亦分別增加22%和33%。
(點擊下圖看解決方法)
改善睡眠質素方法 3. 多吃非精緻碳水化合物和健康油脂
早前於《Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics》公佈的研究顯示，多吃非精緻碳水化合物和健康油脂的人士會有較大機會可以擁有高睡眠質素，而多吃蛋白質也和高質素睡眠有關。研究人員表示多吃高纖食物、蔬果和抗炎食物(例如地中海飲食)可以幫助改善睡眠質素。
(點擊下圖看含非精緻碳水化合物食物)
(點擊下圖看含健康油脂)
資料來源：Nature Aging、Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics