踏入新一年，不少人都會定下新年大計，但往往因缺乏執行力而不了了之。許多目標之所以失敗，主因是缺乏完整規劃。Google 日前在社交平台分享了 10 個實用AI提示詞，涵蓋運動、理財、職場面試至生活雜務，教你如何利用 AI 更有系統地規劃和追蹤進度，讓新年目標不再淪為空談。
Google送10大AI指令助你規劃2026大計
安排訓練計劃
大家只需要將起步情況與目標告訴AI。它就能給你一份「隨時間逐步加強」的訓練表，同時也會參考過去和你聊天的內容，讓計畫更貼近狀況。Google 分享的AI指令是，「我想在 6 個月後跑完紐約市馬拉松。我最近完成半馬，花費時間 2 小時，而且我每週可以訓練 5 天。請建立一份每月訓練計畫，幫助我持續提升耐力。」
整理家居
如果大家覺得屋企、辦公室凌亂，也能透過AI建立一份有結構清理計畫。Google 分享的AI指令是，「我想在這個月整理並清理我的家居。請建立一份 30 天計畫，把流程拆成簡單的每日任務：每天不超過 20 分鐘，且不需要購買任何新物品。」
學習新語言
不少港人都會想學習日文。除了使用語言學習 App 之外，也能把目標與可投入時間告訴AI。Google 分享的AI指令是，「我想學基礎日文。請為以下主題生成一份 30 天引導式學習計畫，並針對動詞變化建立一個互動式選擇題測驗。另外，也請為 50 句常用句子生成一套單字卡。」
增進面試技巧
新年過後，部分打工仔可能會考慮換工作。如果你對自己沒有太大信心，不妨透過AI來提升面試技巧。大家可透過 Gemini 生成專業形象照，只需上傳一張圖片給 Gemini，再用 Nano Banana 做專業修飾，就能用在 LinkedIn等平台上。Google 分享的AI指令是，「我下週有一場 [影片剪輯] 的工作面試。請先跟我模擬一場即時、對話式的面試，重點放在行為題。第二步：在我上傳我的面試演練影片後，請生成一份詳細的回饋報告，分析我的語速、肢體動作與口頭填充詞的使用情況。」
建立健康飲食習慣
今年想開始建立健康飲食習慣？大家可以使用AI排出符合飲食需求與偏好的餐單。Google 分享的AI指令是，「我想吃得更健康。請在每週日早上 9 點，建立一份 7 天的高蛋白、且適合素食者的晚餐計畫。我每天晚上大約有 45 分鐘可以下廚。請同時提供一份這週採買清單。」
建立預算規劃
對於想更好控制洗費，亦可讓AI分析不同的消費資料，產出具體可執行的預算規則。Google 分享的AI指令是，「請分析上傳的 Google 試算表，內容是我過去一季的每月支出，並找出 3 個「非必要」開銷的重點區域。請提出我可以立刻開始執行的每週預算規則，幫我節省 15%。」
打造專屬閱讀清單
想養成閱讀習慣？AI亦能把「專家推薦」與「閱讀節奏」結合，打造 2026 年閱讀計劃清單。對於書不夠看的人，則可以利用循環行動的方式，每個月都獲得一批新的推薦。Google 分享的AI指令是，「我想在 2026 年讀完 12 本小說。請排程一個循環行動：每個月 1 號提供一份 5 本的小說書單，主題與「愛情」相關，並建立一份每月閱讀與心得回顧時間表的示範。」
改善壞習慣
Google 分享的AI指令是，「我想每週把手機螢幕使用時間減少 1小時。請整理一份「習慣替代計畫」，列出我通常被觸發的時間點，並為每個時間點提供一個正向替代活動建議。」
解決腦海一片空白煩惱
有時大家下定決心要做某件事情時，有時候都會碰到腦海一片空白的情況。Google 提供下方AI指令，幫助大家能更容易先寫出第一句。Google 分享的AI指令是，「請給我 7 個獨特的一句話日記題目，涵蓋本週內容，並鼓勵我反思自己的目標與進度。」
達至長期成功的規劃
展望未來，大家也需要作長線思考，將好習慣放大擴張，變成永久改變生活的方式。Google 分享的AI指令是，「現在是 7 月 1 日。我已經成功維持我的目標 [每週把手機螢幕使用時間減少 1小時] 6 個月。請建立一份 3 部分的維持計畫，幫我把它變成長期習慣，並為 2026 年剩下的時間設定更大的目標。」
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