現代人生活節奏急促，失眠已成為常見的都市病。最近在社交平台 Threads 上，一種名為「478 呼吸法」的助眠技巧再度爆紅。不少受失眠困擾多年的網民紛紛進行實測，並大讚其效果顯著，聲稱只需重複循環四次便能產生睡意，甚至有人形容這解決了糾纏多年的入睡難題。這套方法並非坊間流傳的偏方，更獲得了英國國民保健署（NHS）的官方推薦，成為認可的放鬆輔助工具。
根據英國《Mirror》報導，NHS 已將這套呼吸法納入官方睡眠指引。專家解釋，現代人入睡困難往往是因為大腦無法停止運轉，而這套技巧的重複性與規律性，能溫和地將注意力集中在呼吸節奏上，有效釋放日間累積的焦慮與壓力。這種「數字遊戲」能幫助大腦放空，減少對日常瑣事的擔憂，為進入深度睡眠做好心理準備。
啟動副交感神經 獲官方與醫學界認同
NHS 指出，冥想與呼吸練習能促使呼吸減慢及心率下降，進而提升睡眠品質。這套方法的核心在於啟動人體的「副交感神經系統」。這套系統負責讓身體進入休息與消化模式，抵銷壓力引發的緊張狀態。透過有意識地控制呼吸，身體能迅速從焦慮的「戰或逃」模式切換至放鬆狀態，不僅能協助更快入睡，更能有效延長深度睡眠的時間。
這套風靡全球的技巧，其實是由美國亞利桑那大學整合醫學中心創辦人 Andrew Weil 博士所開發。他解釋，這種方法的奧妙在於特定的秒數節奏。首先，用鼻子緩緩吸氣 4 秒；接著屏住呼吸 7 秒；最後用嘴巴緩緩吐氣並持續 8 秒。這個「4-7-8」的循環建議重複 4 次，整個過程僅需一至兩分鐘。這對於緩解焦慮、平復情緒有顯著作用。
步驟簡單易學 隨時隨地緩解恐懼
除了睡前練習，這套呼吸法亦適用於其他焦慮時刻，例如不少上班族在週日晚上常見的「週日恐懼症」。透過短暫的呼吸調節，能迅速平息對未來的憂慮。不過，醫學專家亦提醒，如果失眠問題已伴隨嚴重的身體症狀，如呼吸困難、頭痛或長期注意力難以集中，這可能代表焦慮程度已超出呼吸法所能處理的範圍，應儘快尋求專業醫療協助，避免延誤病情。
近期科技社交平台 TikTok 上亦流行另一種「狗仔式入睡法」，靈感源自小狗在冬日放鬆酣睡的姿態。相關短片已獲得超過千萬次觀看，網民認為模仿動物放鬆的姿態配合深度壓力刺激，能帶來意想不到的助眠效果。綜合而言，透過這類簡單的行為與呼吸調整，配合攝取含鎂、茶胺酸及色胺酸的助眠食物如香蕉或蘋果，失眠者或能重新找回優質的睡眠時光。
Source：Topick