智能手錶睡眠數據勿盡信？專家揭真相：深睡、睡眠評分並非 100% 準確！ 愈睇可能愈焦慮

不知大家有否戴智能手錶睡覺的習慣呢？記者自己確實有此習慣，且睡醒後第 1 件事就是查看昨晚睡了多長時間、分數有幾高，深睡得夠不夠等。不過專家表示，由智能手錶量度出來的睡眠數據，並非 100% 準確，因為智能手錶並不是直接「看見」用家有否入睡，而是透過心率、心率變異性及脈搏波等訊號推算睡眠狀態，未必真正反映身體的睡眠狀況的。更值得注意的是，每日追看睡眠分數，甚至可能令人愈睇愈焦慮，反邪多留意翌日精神狀態及整體睡眠規律，更能體現睡眠狀況的好與壞。

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智能手錶成「睡眠監測員」 每日起身即睇睡眠分數？

對不少用家而言，智能手錶已成他們的「睡眠監測員」，翌日醒來後會即看一系列跟睡眠有關的「成績表」，如睡了多少個小時，又或者深睡、淺睡、REM 等數據為何，而睡眠分數如何，可能不知不覺間成為判斷之前一晚是否安睡的指標。

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智能手錶睡眠數據原來靠「推算」？

不過有專家指出，智能手錶並不是直接測量用家是否進入睡眠狀態，而是通過一些高級訊號進行推測。例如以心率變異性、監測得來的心率，以及脈搏波等生理訊號，再透過演算法來推算睡眠或清醒狀態，不是保證 100% 準確的。像用家在手錶畫面見到「深睡 1 小時 30 分鐘」為例，其實這數字並非直接測量所得，而是由演算法推算而來的。值得留意的是，目前最準確的睡眠結構監測手法都只達約 70% 左右，是故用家完全依賴手錶數據來判斷睡眠質量的話，是不能盡信的。

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睡眠分數低 = 瞓得差？

專家亦提，睡眠分數低並不等同瞓得差，在評估睡眠質素時，最重要的標準其實是規律性。如果睡眠無法幫助你在白天保持精神充沛，即使睡眠評分再高，也不能算上高質。例如昨晚的睡眠評分如只有 70 分，但翌日自覺身體及精神狀態都很好的話，可能睡覺的質素其實比睡眠評分有 90 分，但整日保持烏眉瞌睡、渾渾噩噩的朋友為佳，因此不必因為睡眠分數低而斷定睡得不好。

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日日追睡眠數據小心「愈睇愈焦慮」

有些用家追睡眠數據，會跟看跑步數據一樣，看到評分高便心情舒暢，看到低分則陷自身於不安和焦慮的狀態。因此，如不斷留意自己是否已入睡、睡得好不好，反而徒添心理壓力，有機會形成「愈想睡好，愈難放鬆去睡」的惡性循環。

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智能手錶非判斷睡得好壞唯一指標

智能手錶的睡眠評分，絕非判斷睡得好不好、有否出現睡眠問題的唯一指標，只因當中只是數據量度的媒介，並不是用作判斷的工具。大家應同時考量白天的身體感受及精神狀態，再參考手錶評分，來得到更為準確的結果。雖說數據是不會說謊，但與其盡信數字，不如更信體感判斷。

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Source: 快科技, ezone.hk