側躺玩手機最傷眼！醫生警告會眼矇 嚴重或致視力永久受損【附 5 個護眼用電話方法】

相信不少人每晚睡覺前有打側躺在床上玩智能手機的習慣，不過醫生警告，側躺玩手機可能是最傷眼的用手機姿勢，不只可能會影響視力，有近視的朋友更有機會加深度數，還可能會令肩頸痛問題持續，絕對不容忽視。

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側躺玩手機誘發 3 大視力問題

打側躺在床上玩智能手機確實是很令人舒服、放鬆，然而醫生提醒，此舉可以誘發多個視力問題，嚴重起來或致視力永久受損的。

1）雙眼對焦有偏差、度數差距變大

長期打側躺在床上玩手機，會令雙眼距離手機屏幕的距離不相稱，從而令對焦看清畫面時，需要調節的力量都不相同。尤其壓在下方的那隻眼睛，面對周邊光線會是更暗，視野範圍亦更窄，很容易陷入持續視覺疲勞的狀態，繼而令屈光度數上漲，雙眼度數差距愈大的問題更嚴重。未來想配眼鏡佩戴時，都難於找到合適佩戴感。

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2）衍生斜視問題

有打側躺在床上玩手機習慣的朋友，本身雙眼的協調聯動能力會因此而慢慢被破壞，直接導致雙眼視軸位置出現偏差，從而衍生斜視問題。如要矯正斜視的話，過程中所花費的時間和精力都會比近視或遠視為高。

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3）增患乾眼症機率

長期打側躺在床上玩手機不只令壓在下方的那隻眼睛易於出現持續視覺疲勞及屈光度數上漲，其上下眼瞼之間的縫隙也易於受到重力，又或者枕頭擠壓而撐得更大，使淚液蒸發速度可以倍數級增長。另外，當使用手機時，人的注意力會極為集中，令眨眼頻率不自覺下降至正常頻率的 1/3 甚至更少，令淚液沒法及時均勻覆蓋眼球表面，從而增加患上乾眼症的機率。

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推介 5 個護眼用手機大法

雖然用得智能手機，就無可避免地會「壞眼」，但跟隨以下 5 個護眼用手機方法，就有望減輕對眼部的傷害，keep 住眼睛本身，以至視力更為健康。

1）遵守「20-20-20」原則

每看手機屏幕 20 分鐘後，應讓雙眼休息 20 秒，並遠看 20 呎（約 6m）外的事物，從而放鬆眼睛  。

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2）雙眼跟手機保持距離

用家雙眼跟手機屏幕，應保持 40 至 50cm 左右，避免太近距離地看手機 mon。

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3）以濾藍光產品輔助

如手機有護眼模式，又或者有濾藍光眼鏡的話都可使用，減少高能量藍光直射眼睛。  

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4）調整手機屏幕亮度

將手機屏幕亮度調光，令其保持與環境光線相近。 

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5）睡前減少使用

睡前盡量減少使用手機，讓眼睛與大腦可以好好放鬆，更為容易入睡。

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同場加映：肩頸問題一樣要關注

打側躺在床上玩智能手機除會誘發眼睛、視力等問題外，也會令身體受到傷害。最常遇到的情況是，頸及肩部的肌肉和韌帶會一直處於持續收縮狀態，從而有明顯酸脹、僵硬的感覺。長此下去的話，此姿勢更會令頸椎原有的自然前凸 C 形曲度慢慢變直，甚至反向彎曲起來，即是頸椎反弓。如有以上肩頸問題的朋友，閣下的肩頸痛是會持續發作，嚴重起來更可能衍生上肢麻痺無力等更為棘手的頸椎相關病況。

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Source: 快科技, ezone.hk