每晚睡前側躺玩手機超放鬆？小心這個壞習慣正是摧毀你視力的終極元凶！眼科醫生嚴正警告，側躺是最傷眼的姿勢，不僅會直接導致雙眼對焦偏差、令近視度數差距急劇擴大，更會誘發難以治癒的斜視與乾眼症。究竟為什麼單單是「壓在下方」的那隻眼睛，會承受近乎毀滅性的單側傷害？而矯正這種眼疾的代價，為何會比普通近視高出數倍？我們為你詳細拆解側臥滑手機誘發的 3 大恐怖視力受損危機，並公開專家力推的 5 個黃金護眼大法。別讓一時的舒服換來永久遺憾，立刻看清真相！
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睡前側躺玩手機惹禍！醫生揭 3 大永久視力損害 必學 5 招護眼大法
相信不少人每晚睡覺前，都有打側躺在床上玩智能手機的習慣。雖然這個姿勢確實令人感到舒服和放鬆，但醫生強烈警告，側躺玩手機可能是最傷眼的用手機姿勢。這不僅可能會令肩頸痛問題持續，更會嚴重影響視力。對於本身有近視的朋友，更有極大機會加深度數，絕對不容忽視。
危機四伏：側躺玩手機誘發 3 大視力問題
醫生提醒，長期保持側臥姿勢看手機屏幕，會誘發多個視力問題，嚴重起來甚至會導致視力永久受損：
1. 雙眼對焦偏差 度數差距急劇變大
長期側躺在床上玩手機，會令雙眼與手機屏幕的距離變得不平均，從而迫使雙眼在對焦看清畫面時，需要使用不同程度的調節力量。
重災區： 尤其「壓在下方」的那隻眼睛，面對的周邊光線通常更暗，視野範圍亦更窄。這會令該眼睛極易陷入持續的視覺疲勞狀態，繼而導致屈光度數暴漲。久而久之，雙眼度數差距會越來越大，未來想驗配新眼鏡時，將極難找到合適且平衡的佩戴感。
2. 破壞協調能力，衍生斜視問題
本身雙眼擁有自然協調的聯動能力，但打側躺玩手機的習慣會慢慢將這種平衡破壞。這會直接導致雙眼視軸位置出現偏差，最終衍生出斜視問題。值得注意的是，若要矯正斜視，過程中所花費的時間、精力與醫療成本，都會比單純治療近視或遠視高出許多。
3. 淚水極速蒸發，患「乾眼症」機率大增
側躺不僅令下方的眼睛易於疲勞，其上下眼瞼之間的縫隙也容易受到重力或枕頭擠壓，被迫撐得更大，導致淚液蒸發速度以倍數級增長。
雪上加霜： 當使用手機時，人的注意力會極為集中，這會令眨眼頻率不自覺地下降至正常頻率的 1/3 甚至更少。淚液無法及時、均勻地覆蓋眼球表面，從而大幅增加患上乾眼症的機率。
專家推介：5 個護眼用手機大法
身處現代社會，使用智能手機無可避免。但只要嚴格跟隨以下 5 個護眼用手機方法，就有望大幅減輕屏幕對眼部的傷害，保持眼睛與視力健康。
1. 遵守「20-20-20」原則
每看手機屏幕 20 分鐘後，應強制讓雙眼休息 20 秒，並遠眺 20 呎（約 6 米）外的事物，從而有效放鬆緊繃的眼部肌肉。
2. 保持安全觀看距離
雙眼與手機屏幕應保持約 40 至 50cm 的距離，絕對要避免太近距離地貼著屏幕觀看。
3. 以濾藍光產品輔助
善用手機內置的「護眼模式」或「原彩顯示」，若有配備濾藍光眼鏡亦建議佩戴，以減少高能量藍光直射眼睛底部。
4. 動態調整屏幕亮度
不要讓屏幕過亮或過暗。應將手機屏幕亮度調至與周圍環境光線相近，減少強光對眼睛的刺激。
5. 睡前減少使用
這點最為關鍵！睡前應盡量減少使用手機，除了能戒除側躺的壞習慣，更能讓眼睛與大腦得到真正的休息，幫助你更容易進入深層睡眠。
同場加映：肩頸問題一樣要關注
打側躺在床上玩智能手機除會誘發眼睛、視力等問題外，也會令身體受到傷害。最常遇到的情況是，頸及肩部的肌肉和韌帶會一直處於持續收縮狀態，從而有明顯酸脹、僵硬的感覺。長此下去的話，此姿勢更會令頸椎原有的自然前凸 C 形曲度慢慢變直，甚至反向彎曲起來，即是頸椎反弓。如有以上肩頸問題的朋友，閣下的肩頸痛是會持續發作，嚴重起來更可能衍生上肢麻痺無力等更為棘手的頸椎相關病況。
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Source: 快科技, ezone.hk