碌手機太耐易傷腦？匈牙利最新研究揭示：真正成癮關鍵在於這2點低頭族必睇5招自保

| 知必天, 珈琲人 | 22-09-2026 13:23 |

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每天機不離手，總覺得心神不定、注意力難以集中，甚至不時伴隨著肩頸酸痛與反應遲鈍，你係咪仲以為自己係因為「手機成癮」？匈牙利 Semmelweis 大學發表於《Acta Psychologica》的最新研究打破了傳統迷思：原來手機對人類身體和心理影響，很大程度是受到你「如何使用手機」所影響，並非單純每日花多少時間刷手機。

研究團隊針對 18 至 35 歲學生進行調查，最終發現「手機使用模式」主要影響專注力與記憶表現，而「總使用時長」則主要與身體健康狀況相關。同時，讓人沉迷手機並非單純因為高神經質等性格特質，真正的核心關鍵在於自制力不足以及強烈的「錯活恐懼」（FOMO，Fear of Missing Out）。研究更警告，長期的「手機頸」姿勢甚至會由生理影響到大腦的平衡力與反應速度。

研究發表與對象

是次研究對象為 18 至 35 歲學生，參與者需要報告每日主動使用手機的時間、用途、手機使用有否打斷原本正在做的事情，以及不用手機時會否想著手機。研究人員同時評估參與者的神經質程度、自制力及 FOMO（錯失恐懼）水平，藉此探討手機使用模式對身心健康與認知功能的影響。

手機使用型態分類

研究人員按使用習慣將參與者分為三類：

純社交型：主要用手機與朋友溝通及維繫關係。
輕度內容型：每日花少於 4 至 5 小時看新聞、娛樂及被動瀏覽社交平台。
重度內容型：約佔全體參與者三分之一，每日花 4 至 5 小時甚至更長時間瀏覽手機，並非與人交談。

測試結果顯示，重度內容型用戶在注意力和記憶測試中的表現，均低於同齡人的預期水平。原因在於短影音與社交動態會持續提供快速新刺激，使大腦長時間處於被動接收狀態，進而干擾深度專注與資訊吸收。

此外，這類用戶亦伴隨較差的睡眠品質，且更難抵擋查看手機的衝動。美國德州大學過往的研究亦指出，即使手機只是靜靜放置於視線範圍內，其存在本身已足以分散注意力並導致「腦力流失」。

成癮關鍵機制：自制力不足與錯失恐懼（FOMO）點樣害人？

大眾常認為個性焦慮或抑鬱的人更容易手機成癮，但研究團隊特別澄清，高神經質等性格特質或負面情緒並非成癮的直接原因。真正的核心機制在於自制力（Self-control）不足與強烈的錯失恐懼（FOMO, Fear of Missing Out）。

自制力不足：使用者難以抵擋立即查看手機或接收新刺激的衝動，容易被短影音與無休止的動態牽著走，導致預定任務被迫中斷。
強烈的錯失恐懼（FOMO）：對錯過朋友活動或網絡熱話的焦慮感，會促使大腦處於持續警覺狀態，驅使使用者頻繁查看手機，從而加劇社交焦慮並削弱情緒自我調節能力。

因此，若用戶能提升自制力並降低錯失恐懼，即便是情緒較敏感或易焦慮的人，沉迷手機導致「傷腦」的風險也會大幅降低。

生理影響：「手機頸」如何損害身體？

使用時長方面，長時間低頭看手機對生理機能會造成不可逆的負面影響。當用戶習慣將手機拿在胸前或腰部高度低頭閱讀時，頭部前傾會形成「前伸頭姿勢」（即「手機頸」）。

前伸頭姿勢會為頸椎帶來額外壓力，引發關節痛症與提早磨損。更嚴重的是，頸部深層含有大量向大腦傳送頭部位置訊號的感應器。長時間維持不良姿勢會干擾這些訊號傳導，進而影響身體的整體平衡力，甚至減慢肢體的反應時間，影響延伸至日常動作。

建議與態度

研究團隊強調，相關數據僅反映行為之間的「相關性而非因果關係」，研究目的並非主張禁絕手機或指責年輕世代，而是呼籲建立「有意識使用」的習慣，決定何時、為何及如何拿起手機。具體改善建議包括：

關閉非必要通知：特別是社交媒體與通訊軟件的即時提醒，減少被動干擾。
設定應用程式時限：為娛樂及社交 App 設定每日使用上限。
建立睡前無手機區：睡前避免瀏覽手機，保護睡眠品質。
調整使用姿勢：滑手機時將螢幕抬高至接近視線高度，減少頸部角度，並透過體能活動伸展肌肉。
心理訓練：透過心理輔助與行為訓練提升自制力、降低 FOMO 焦慮，從根本降低手機成癮風險。

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Source：Semmelweis University

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