早前看到一個 MBTI 相關的文章談及如何分辨 P 人及 J 人，就是前者必備「水蛇春咁長」的鬧鐘 list，朝早每 5 分鐘「啪一個鬧鐘」是他們的指定動作。不過上月視聽機構 Startle 公布的調查提到，鬧鐘設得愈多不一定愈易叫醒大家，反而響鬧鈴聲會更具決定性，想準時起身上班的朋友務必留意。
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鬧鐘鈴聲更決定「起唔起到身」？
上月視聽機構 Startle 公布的調查，是就 140 款智能手機鬧鐘鈴聲進行調查，當中發現超過一半的 iPhone 預設鬧鐘鈴聲是會更為擾亂用家的神經系統，令早上更難起床，尤其如果有朋友是以為鬧鐘設得愈多就愈易喚醒的話，可能要改變一下這想法。心理學家兼 Panda London 睡眠專家 Ritz Birah 表示，大家被鬧鐘喚醒時所擁有的昏昏沉沉感覺，其實稱為睡眠慣性，一般而言會幾分鐘至 1 小時以上，因應睡眠不足程度、被驚醒時處於那個睡眠週期階段，又或者被喚醒方式而會有所長短。Ritz Birah 鼓勵，如用家的睡眠慣性 last 得較長的話，其實可以做簡單小動作來穩定情緒，像拉開窗簾讓陽光照進來、喝水或在床上做幾次深呼吸等，都能幫助大腦更順暢地從睡眠過渡至 wake up 行動狀態。
專家：鈴聲 Wake Up 感覺大不同
大家一般所用的鬧鐘鈴聲可能是比較大聲、刺耳或急促，務求以最 strong、最有 power 的方式來被喚醒，但 Ritz Birah 也提，從生物學角度來說，這類鈴聲反而會引起短暫的壓力反應，激活交感神經系統，並致心率、血壓和皮質醇水平飆升。如以這方式來開始新一天的詬，有機會讓人感到昏沉、煩躁易怒及思維遲鈍，且長此下去會更難令大腦全進入清醒狀態。相反如用旋律優美、節奏舒緩的鬧鐘鈴聲，且選逐漸增大音量來配合大腦自然覺醒過程，那麼這一天的思維會更清晰、情緒更好、精力更充沛之外，睡眠慣性的程度也可減輕。
「完美鬧鐘」標準＋手機推薦鈴聲
基於現有的科學研究，Startle 將這些標準作為「完美鬧鐘」的 standard，包括：1）有可以哼唱的旋律、2）主頻在 500Hz 左右或 C5 調，以及 3）節奏不快不慢，大概 100 至 120bpm 就最理想。如 iPhone 用家的話，最佳鈴聲會是〈Sencha〉，因其完全符合以所提的「完美鬧鐘」standard，即旋律優美，採用 C 大調，節奏為 110 bpm，以及主頻也較低（500Hz），此外〈By the Seaside〉、〈Steps〉和〈Uplift〉都是不錯的旗選擇；Samsung 智能手機用家的話，〈Synth Bell〉和〈Roller Disco〉也因類似原因而成最佳選擇。
終極之選：用這產品代替？
如果大家已有「鬧鐘鈴聲恐懼症」，但又需要準時起身的話，亦可以選購喚醒燈 Wake-up Light 來幫助起床，譬如 Philips SmartSleep 系列就是經典之選。這類產品的特別之處，是備有大面積發光 panel，懂得在用家設定之起床時間前（如 30 分鐘），從極微弱的紅光開始慢慢變亮，向大腦發出起床訊號，當到達設定時間時，燈光就會變成最亮的白光或黃光，讓用家的身體在睜開眼前就已經感覺到「天光」，從而讓身體以更自然的方式被喚醒。有些產品亦會內置喇叭，可播放鬧鐘鈴聲來「包底」，像鳥鳴或風鈴等自然音效。
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Source: New York Post