現今「低頭族」普遍，長期垂頭使用手機嚴重危害頸椎健康。有醫生揭示，僅20歲女大學生因習慣性低頭，其頸椎退化程度竟等同60歲長者，並警告低頭六十度等同將重達60磅的保齡球懸掛於頸上。本文深入探討頸椎退化的不可逆轉性、3大恐怖後果，以及專家教路的3招實用自救法，助讀者及早護頸，防患未然。
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手機族必讀：頸椎退化年輕化 20歲如同60歲？
港人機不離手，「低頭族」現象普遍，殊不知這個看似無傷大雅的習慣，正悄悄加速頸椎老化，甚至引發無窮後患。有骨科專家提醒大眾，長期低頭使用手機對頸椎造成的壓力，如同將一個重達60磅的保齡球懸掛在頸上。頸椎一旦受損，影響深遠，絕對不容忽視。
「軍人頸」警示：年輕退化不可逆轉
台灣神經內科主任葉宗勳醫生在其Facebook專頁分享了一個令人憂慮的病例。一名年僅20歲的女大學生，因飽受長期頭痛和頸部僵硬困擾而求醫。X光結果顯示，她的頸椎生理曲線完全消失，呈現僵直的「軍人頸」狀態，退化程度竟與60歲長者相若。葉醫生指出，健康的頸椎本應有向前彎曲的「C字形」弧度，它作為天然避震器，肩負支撐頭顱和緩衝壓力的重任。然而，一旦因長期低頭使曲線變直，便會造成結構性損傷，而且退化過程是不可逆轉的。
低頭六十度：頸椎驚人承重負荷
根據葉宗勳醫生的提醒，低頭使用手機時，基於槓桿原理，人體頸椎所承受的壓力會大幅暴增。當中最常見的低頭六十度姿勢，會令頸椎受壓的程度，相當於掛著一個重約六十磅的保齡球。
葉醫生提供了不同低頭角度對頸椎造成的承重數據：
- 低頭15度：頸椎承重12公斤（約26.4磅）
- 低頭30度：頸椎承重18公斤（約39.6磅）
- 低頭60度（常見用手機姿勢）：頸椎承重27公斤（約59.5磅），相當於一個保齡球或一個7歲兒童的體重
結構變直引發3大連鎖反應
葉宗勳醫生警告，頸椎結構變直絕非輕微問題，可能引發一系列健康危機，包括3大連鎖反應：
- 頑固性頭痛與頭暈：頸椎錯位影響腦部血液供應
- 上肢麻痛：神經孔道變窄壓迫臂叢神經，引發肩膀至手指麻木
- 加速骨骼老化：提早出現椎間盤突出、骨刺增生等老年問題
3招實用護頸自救法
為避免頸椎持續退化，葉宗勳醫生建議市民應從日常習慣入手，實踐3招簡單護頸自救法：
視線平行法： 將手機或螢幕舉高，使視線與之平行，「動手不動頭」。
三十分鐘法則： 設定計時器，每半小時休息五分鐘，遠眺並活動肩膀。
靠牆縮下巴： 靠牆站立，下巴水平後收，如擠雙下巴一樣，使後腦輕貼牆面，維持十秒重複數次，以強化深層頸肌。
疼痛浮現時 損傷或已形成
葉宗勳醫生提醒，頸椎退化在初期往往沒有明顯病徵。當感到疼痛或僵硬時，大多已經是損傷形成了一段時間。因此，他建議年輕人應由現在開始調整姿勢，避免長時間低頭。若已出現相關症狀，則應盡早尋求專業醫學檢查，以免延誤治療。東京醫科大學亦提供了頸部下垂的自我診斷測試，涉及3個部分，若每個部分獲得3分或以上，便需要提高警覺。
Source：Topick
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Source：ezone.hk