Apple內置健康App唔識用？1隱藏數據或揭示真實「生命值」 即睇數值背後意義【優秀定要小心？】
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Fung Chun Man
| 29-07-2026 15:34 |
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iPhone「健康」App與Apple Watch中的「心肺適能」數據，即最大攝氧量 VO2 max，能反映個人心肺耐力與評估死亡風險。用戶可在App內查閱相關趨勢，並透過高強度間歇訓練提升數值，降低心血管疾病風險。
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iPhone健康App好多人忽視？1個隱藏健康數據揭示真實生命值，即睇數據含意到底係優秀定要小心！
在使用 iPhone 的「健康」App 或各類智慧型手錶時，用戶常忽視一項隱藏於系統內的關鍵健康指標——最大攝氧量（VO2 max）。這項數據代表個人在最高強度運動中，每公斤體重每分鐘所能利用的最大毫升氧氣量（ml/kg/min）。研究顯示，VO2 max 不僅反映心肺耐力，更是預測「健康餘命」（Healthspan）與評估全因死亡率最客觀的單一生物指標，其影響力甚至超越吸菸、高血壓及糖尿病等傳統風險因子。
最大攝氧量（VO2 max）查詢教學：iPhone 健康 App 輕鬆掌握心肺適能數據
iPhone 的「健康」App 將 VO2 max 標註為「心肺適能」（Cardio Fitness）。用戶只需配合 Apple Watch 進行戶外步行、跑步或徒步等運動，系統便會利用心率及運動數據自動計算並記錄該數值。
查閱個人最大攝氧量步驟
1. 開啟 iPhone 上的「健康」App。
2. 點擊右下角的「瀏覽」標籤頁。
3. 選擇「心臟」類別。
4. 點選「心肺適能」，即可檢視歷年、每月或每週的 VO2 max 趨勢與目前水平分類。
解讀VO2 Max數值背後意義：掌握不同年齡與性別的健康區間標準
VO2 max 的評估標準會因年齡及性別而異。由於身體大小、肌肉量及血容量的差異，男性的平均數值通常比女性高約 20%。隨着年齡增長，該數值平均每十年下降約 10%。數值的高低直接對應不同的心肺健康等級：
各年齡層男性 VO2 max 評估區間（ml/kg/min）
年齡段 / 等級 |
極佳 (Superior) |
優秀 (Excellent) |
良好 (Good) |
一般 (Fair) |
偏低 (Poor) |
極低 (Very Poor) |
|---|---|---|---|---|---|---|
20–29歲 |
>52.4 |
46.5–52.4 |
42.5–46.4 |
36.5–42.4 |
33.0–36.4 |
<33.0 |
30–39歲 |
>49.4 |
45.0–49.4 |
41.0–44.9 |
35.5–40.9 |
31.5–35.4 |
<31.5 |
40–49歲 |
>48.0 |
43.8–48.0 |
39.0–43.7 |
33.6–38.9 |
30.2–33.5 |
<30.2 |
50–59歲 |
>45.3 |
41.0–45.3 |
35.8–40.9 |
31.0–35.7 |
26.1–30.9 |
<26.1 |
60歲以上 |
>44.2 |
36.5–44.2 |
32.3–36.4 |
26.1–32.2 |
20.5–26.0 |
<20.5 |
各年齡層女性 VO2 max 評估區間（ml/kg/min）
年齡段 / 等級 |
極佳 (Superior) |
優秀 (Excellent) |
良好 (Good) |
一般 (Fair) |
偏低 (Poor) |
極低 (Very Poor) |
|---|---|---|---|---|---|---|
20–29歲 |
>41.0 |
37.0–41.0 |
33.0–36.9 |
29.0–32.9 |
23.6–28.9 |
<23.6 |
30–39歲 |
>40.0 |
35.7–40.0 |
31.5–35.6 |
27.0–31.4 |
22.8–26.9 |
<22.8 |
40–49歲 |
>36.9 |
32.9–36.9 |
29.0–32.8 |
24.5–28.9 |
21.0–24.4 |
<21.0 |
50–59歲 |
>35.7 |
31.5–35.7 |
27.0–31.4 |
22.8–26.9 |
20.2–22.7 |
<20.2 |
60歲以上 |
>31.4 |
30.3–31.4 |
24.5–30.2 |
20.2–24.4 |
17.5–20.1 |
<17.5 |
實驗室數據指出，人類的 VO2 max 數值範圍介乎心臟病患者的約 10 ml/kg/min（約 3 METs）至世界級耐力運動員的近 90 ml/kg/min（約 26 METs）。更高的數值代表心肺耐力更強、有氧運動表現更佳，亦意味著較慢的生理衰退速度。
心肺適能低成健康隱患：心血管疾病死亡的最大危險因素
多項臨床研究與數據分析指出，心肺適能偏低是缺乏運動與久坐不動生活的必然結果，專家更視其為21世紀重要的公共衛生問題。心肺適能不足與心血管疾病、新陳代謝失調（如肥胖與糖尿病）、骨骼肌肉疾病及肺部疾病密切相關。研究顯示，低心肺適能所造成的心血管疾病死亡風險，顯著高於肥胖、高血壓、高膽固醇、吸菸及糖尿病等因素。
提升 VO2 Max 最大攝氧量的好處
提升心肺適能對健康具備明確的保護作用。相關科學研究與臨床數據顯示：
- 降低死亡風險：對於身體素質較差者，VO2 max 每提升 10%，全因死亡風險可降低 15%，並有助延長優質生活期達10年以上。
- 優於單純身體活動：綜合分析顯示，提高心肺適能（Physical fitness）相較於僅增加身體活動量（Physical activity），能帶來近兩倍的冠心病及心血管疾病風險降低效果。
- 對抗肥胖風險：縱向研究表明，無論體重指數（BMI）如何變化，保持或改善心肺適能均能顯著降低心血管疾病死亡率；心肺適能較佳者即便過重或肥胖，仍具備良好的心臟保護作用。
如何高效改善最大攝氧量 VO2 Max？
VO2 max 一般在20歲左右達到峰值，隨後隨年齡增長而下降（平均每十年下降約 10%），且男性的平均數值普遍比女性高約 20%。然而，活躍運動者的下降速度顯著低於不活躍者。透過科學訓練，任何人均可提升心肺適能：
高強度間歇訓練效益顯著
運動初學者在持續訓練4至10週內，心肺適能可提升 10% 至 20%。針對一般心肺適能水準者，進行為期10週的高強度間歇訓練（HIIT），VO2 max 增幅最高可達 44%。相較於中低強度運動，高強度運動能更有效地推動心肺適能改善。
個性化訓練強度安排
運動強度的選擇取決於初始心肺適能水準。久坐人群應從中等強度開始，適應後再逐步增加強度。訓練負荷（頻率與強度）過低無法帶來改善，過高則可能因超負荷導致心肺適能下降，因此維持最佳訓練負荷是確保進展的最大關鍵。
*這項資訊僅供參考，如需醫療建議或診斷，請諮詢專業人士。
Source： ezone.hk、joiiup
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Source: ezone.hk